push pull legs 3 dni

Przy bicepsie zrobiłym uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 2 serie uginania młotkowego i ewentualnie potem 2 serie uginania w oparciu o kolano. Pierwsze na triceps-wycisk w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, [...]

A ja bym dodał cięzkie ćwiczenie na dwugłowe do nóg-ale wtedy sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to [...]

[...] 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 T4: 5*8/9/10 Ostatnio miałam ciężkie dni. Dlatego znów tylko 2 treningi w tyg. Zastanawiam się, czy jest sens kontynuowania tego cyklu. Już w sumie drugi tydzień mam deloading. Chyba od następnego tyg zarzucę jakiś lekki push/pull/legs

Na 3 dni mozna tez rozlozyc to na push, pull, legs.

[...] barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ barki bok 3 wolne 4 plecy+ barki tył 5 wolne 6 ramiona 7 wolne typowy push pull na 3 [...]

[...] splita sam obecnie korzystam ze splita 3 dni w tygodniu. Czasem grafik musi wyglądać tak a nie inaczej więc cię rozumiem. Najlepsze moim zdaniem połączenia dla 3 dni to: push pull legs - czyli podział na partie pchające, potem ciągnące, nogi push pull - podobny do powyższego nie wydziela nóg osobno, a dzieli je także na partie pchające( [...]

[...] skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale push/pull/legs 4 dni w tygodniu, chociaż nie wykluczam klasycznego splita, na którym skutecznie robię siłę, ze względu na kolizję dnia pull(mc) z dniem legs (przysiad). To [...]

[...] można stosować długookresowy. Poczytaj też podwieszony art"rzeźba". Teraz kwestia treningu-tak naprawdę mógłby to być dowolny masowy trening. Może coś z gatunku push/pull/legs? To prosty, logiczny podział na 3 dni. Zresztą-sam możesz coś zaproponować. Tak czy siak za optyczną szerokość odpowiedzialne są trzy czynniki: -szerokie [...]

[...] sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s *Pompki na poręczach: 4x12 to jako pierwsze *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem jako drugie Na barki nei [...]

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

Zmiana dni treningowych. Poniedziałek, Środa, Piątek. 4 tydzień Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie [...]

jak sama nazwa mówi partia 2 razy w tygodniu... to nie da rady tego zrobić w 3 dni. jak masz do dyspozycji 3 dni to możesz zrobić FBW, push/pull/legs, HST,

[...] Trening tak czy inaczej- do poprawy, brak tak podstawowych ćwiczeń jak solidne przysiady, mc. Jeśli 3 dni to masz do wyboru podziały: - tak jak radzi Apokalipsa:) - podział push pull legs - 3 dniowe fbw 15 10 5 lub 5x5 - 3 dniowy hst - duże lifty/ dół izolacje/ góra izolacje - itd. Ja proponuję albo to co Apokalipsa albo jakiś rodzaj fbw albo [...]

na 3 dni treningowe to proponowałbym może FBW, albo push/pull/legs... co ty na to?

Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12

jeżeli nie 3 dni to zrób sobie może push/pull/legs? a jak partia 2x w tygodniu to poczytaj tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] mam 2x SW) tylko wt,czw i pt (w sb i nd silka zamknieta,no a w pn i sr bjj). cwiczenie FBW w czw i pt,czyli dzien po dniu,to raczej bezsens,wiec zdecydowalem sie na push&pull... chcialem kombinowac i cwiczyc systemem: push,pull,SW,push,pull,off,off SW,push,SW,pull,push,off,off, pull,push,SW,push,pull,off,off. w zaleznosci od tygodnia :) [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]

[...] partii poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji wtedy robi sie push pull legs i tyle